Kategoria: Bieganie

Jakie korzyści płyną z biegania i jak zacząć biegać?

Bieganie jest – obok marszu – najbardziej naturalnym rodzajem aktywności fizycznej dla człowieka. Niesie za sobą ogromną ilość korzyści, a ponadto do treningów nie są potrzebne żadne specjalistyczne akcesoria ani drogi sprzęt. Nic więc dziwnego, że tak wiele osób pragnie rozpocząć regularne treningi. Jak zacząć biegać i jakie korzyści przynosi ten rodzaj sportu?

Jak przygotować się do biegania?

Aby zapewnić sobie komfort i zapobiec ewentualnym kontuzjom, powinniśmy zainwestować w wygodne, dobrej jakości buty przeznaczone do biegania – inne akcesoria do biegania na samym początku nie są konieczne, nie warto jednak oszczędzać na porządnym obuwiu. Poza butami, będziemy potrzebować jedynie wygodnego stroju i odrobiny dobrych chęci i samozaparcia.

Warto pamiętać o tym, że bieganie powinno być przyjemnością, a nie męczarnią i obowiązkiem. Nie należy więc rozpoczynać biegania od częstych i intensywnych treningów! Jeśli dopiero rozpoczynamy regularne ćwiczenia, dobrze jest na początku ćwiczyć w umiarkowanym tempie.

Jakie korzyści niesie za sobą bieganie?

Regularny wysiłek fizyczny wpływa na organizm bardzo korzystnie – poprawia nie tylko wygląd ciała i zdrowie, ale także samopoczucie psychiczne! Osoby, które regularnie ćwiczą, mają lepszy nastrój i więcej energii, a ponadto mogą cieszyć się doskonałą sylwetką. Doskonałą motywacją do treningów jest monitorowanie naszych postępów – można w tym celu skorzystać ze specjalistycznych akcesoriów do biegania.

Funkcja ochronna okularów rowerowych

okulary_roweroweW sklepach dla rowerzystów obecnie mamy bardzo duży wybór akcesoriów rowerowych. Wśród nich są akcesoria absolutnie niezbędne, jak i takie, których używania można sobie odpuścić. Wydaje się, że na uwagę zasługują okulary rowerowe, które zwykle bardzo się rowerzystom przydają.

Ochrona przed promieniami słonecznymi
Przede wszystkim, okulary rowerowe chronią oczy rowerzystów przed promieniami słonecznymi. Jest to ważne z dwóch względów. Po pierwsze, kiedy Słońce świeci nam prosto w oczy, nie jest to dla tych narządów zmysłu zdrowe. Po drugie natomiast, jazda pod słońce bez okularów rowerowych, które są odpowiednio przyciemniane, jest po prostu bardzo niekomfortowe, gdyż ogranicza znacząco widoczność.

Okulary dla rowerzystów nie tylko na lato
Zdecydowanie, Słońce sprawia rowerzystom największe kłopoty w lecie, kiedy świeci najmocniej. Tym niemniej, z okularów rowerowych warto korzystać w zasadzie przez cały rok. Warto bowiem zauważyć, że o ile w lecie Słońce świeci najmocniej, to jednak przez cały rok może być nieco uciążliwe.

Ponadto, na jesień czy w zimie często wieją silne wiatry. Jak się okazuje,  dobrej jakości okulary rowerowe świetnie ochraniają nas przed tym wiatrem. Chodzi zarówno o ochronę przed samym powiewem powietrza, jak i przed niesionymi przed wiatr pyłami czy piaskiem, Zdecydowanie, wpadający do oka pył czy piasek to nic przyjemnego, więc warto odpowiednio się przed takimi sytuacjami zabezpieczać.

Gadżety dla rowerzysty. Rękawiczki rowerowe

rękawiczki roweroweJazda na rowerze to niezwykle popularny i chętnie wybierany sposób na spędzenie czasu wolnego. Pozwala się zrelaksować, zadbać o formę i jednocześnie przebywać na łonie natury. Zanim jednak wsiądziemy na rower, powinniśmy się wyposażyć w niezbędne akcesoria, zwłaszcza jeśli planujemy jazdę w okresie jesienno-zimowym, kiedy pogoda potrafi dać w kość.

 

Jak się przygotować do jazdy na rowerze?
Wielu ludziom wydaje się, że do jazdy na rowerze nie potrzeba specjalnie się szykować. Wystarczy sprawny rower i gotowe. Tymczasem w rzeczywistości dużo zależy od tego, gdzie, kiedy i ile zamierzamy jeździć. O ile sam rower sprawdzi się na 3-minutową wycieczkę do sklepu, to przy dłuższych wycieczkach powinniśmy mieć na sobie odpowiedni strój, taki jak wygodne, elastyczne spodnie, kurtkę, która ochroni nas przed wiatrem i przede wszystkim rękawiczki, które zagwarantują ciepło i stabilność.

 

Rękawiczki rowerowe. Dlaczego warto się w nie wyposażyć?
Jeśli regularnie jeździmy na rowerze, koniecznie powinniśmy zainwestować w dobre rękawiczki rowerowe. Te nie tylko chronią przed zimnem w chłodne dni, ale i zapewniają stabilność. Kiedy ręka jest zmarznięta albo, przeciwnie, spocona nie trzyma się dobrze na kierownicy, bo np. ślizga się, a wtedy ryzykujemy wypadkiem.

Zakładając rękawiczki rowerowe, mamy pewność, że będziemy dobrze trzymać kierownicę, a w zimne dni – że nie zmarzniemy, a jazda na rowerze nadal będzie przyjemnością.

Strój do biegania na zimę

biegaczkaZima nie sprzyja aktywności fizycznej. Minusowe temperatury skutecznie demotywują przed podejmowaniem konkretnych działań, zwłaszcza jeżeli chodzi o ćwiczenia na świeżym powietrzu. Mróz, opady śniegu, deszcz to wszystko z pewnością potrafi zniechęcić. Warto jednak zadbać o swoją odporność  i postawić na trening nawet w czasie gorszej pogody. Bez wątpienia przyda nam się wówczas dobrze dobrana odzież, która zapewni nam komfort ćwiczeń.

Rodzaje stroju do biegania
Obowiązkowym wyposażeniem stroju do biegania są wygodne, sportowe buty. Odpowiednio wyprofilowane zapewnią dobrą ochronę naszych stawów. Czym różnią sie buty do biegania latem od tych przeznaczonych do użytkowania zimą? Różnica będzie polegać głównie na innej podeszwie. Zimą konieczna będzie bowiem lepsza przyczepność, głównie z uwagi na trudne warunki atmosferyczne.

Legginsy do biegania
Do biegania przydadzą się na pewno legginsy. Możemy oczywiście zdecydować się na dresowe spodnie, jednak będą one mniej praktycznym wyborem. Przylegające legginsy nie przeszkadzają nam w czasie biegu i zapewniają lepszą ochronę przed zimnem. Osoby, które źle się czują w opiętych legginsach, które podkreślają ich sylwetką mogę zamienić je na luźniejsze spodnie materiałowe. Najlepszą będą takie ze ściągaczem na dole.

Biegając postaw na dobrze dobraną odzież!

Każda aktywność fizyczna, czy to bieganie, jazda na rowerze czy pływanie wymaga odpowiedniego stroju. To właśnie strój jest kluczowym elementem, który wpływa na jakość i komfort wykonywanej aktywności fizycznej. Koncentrując się na bieganiu powinniśmy przede wszystkim zwrócić uwagę na dobrze dobrane obuwie, koszulkę i spodenki. Tak skompletowany strój powinien posiadać zaawansowany biegacz, ale również osoba, która przygodę z bieganiem dopiero zaczyna.

Dobre buty to podstawa!

Nic tak nie wpływa na komfort biegania jak dobrze dobrane obuwie. Od pierwszych dni, kiedy zdecydujemy się na uprawianie tego rodzaju sportu powinniśmy zainwestować w dobre obuwie. W ten sposób nie tylko poprawimy komfort wykonywanych ćwiczeń, ale przede wszystkim zabezpieczymy nasze stawy i kręgosłup przed urazami, które mogą być spowodowane dobraniem złego obuwia.

Spodenki do biegania.

Często zastanawiamy się jaki model powinniśmy wybrać, kiedy na rynku producenci przechwalają się w nowoczesnych modelach. Klasyczne spodenki do biegania charakteryzują się luźnym krojem z podszyciem siatkowym- są przewiewne i w żaden sposób nie krępują wykonywanych ruchów. Dla nieco bardziej zaawansowanych biegaczy polecane są nieco bardziej wykrojone spodenki, które idealnie nadają się na zawody lub podczas upalnych dni. Chętnie wybieranym modelem są popularne leginsy, które przylegają do nóg i nie powodują żadnych otarć podczas biegania.

Jaką koszulkę wybrać?

Koszulka powinna być przede wszystkim zwiewna i odporna na wilgoć. Szczególnie taki model polecany jest podczas upalnych dni, zimą możemy zainwestować w termoaktywną odzież, która idealnie izoluje ciepło naszego organizmu podczas mroźnych dni.

Dlaczego warto zainwestować w pedały SPD

pedaly-spdJazda na rowerze od kilku lat zyskuje coraz większą popularność. Wraz ze zwiększeniem zainteresowania tym sportem w miastach zaczęło pojawiać się coraz więcej ścieżek rowerowych, po których szusują miłośnicy dwóch kółek. Oczywiście część osób nie jest zainteresowana wyłącznie jazdą po mieście, sporo z nich decyduje się na rozpoczęcie przygody z kolarstwem szosowym.

Ważna rola sprzętu kolarskiego
Mimo że wielu osobom wydaje się, że w Polsce nie ma warunków do uprawiania kolarstwa szosowego nie brakuje amatorów tej formy ruchu. Trenują oni regularnie, głównie w rejonach podmiejskich, gdzie nie brakuje ścieżek, na których można próbować swoich sił. Każdy kto chce poważnie myśleć o uprawianiu kolarstwa musi mieć świadomość, że niezwykle istotną kwestią jest dobór odpowiedniego sprzętu. Przede wszystkim konieczne jest zainwestowanie w rower dobrej jakości. Warto kupić także kask, który będzie stanowił ochronę podczas ewentualnego upadku.

Większość kolarzy z  pewnością przyzna, że dobrym pomysłem jest również zakup pedałów SPD, czyli zatrzaskowych. Co prawda część osób początkowo zastanawia się nad celowością wpinania się w pedały, lecz szybko można przekonać się, że takie rozwiązanie jest po prostu wygodne, ułatwia bowiem na przykład wjeżdżanie pod górę oraz jazdę w terenie. Dzieje się tak, ponieważ pedały SPD eliminują częsty problem zsuwania się stóp z pedałów, ponadto pedały nie tylko się pcha, ale także ciągnie, dzięki czemu jazda jest łatwiejsza i przyjemniejsza.